十二生肖开奖查询|三长两短是什么生肖

当你所在的公司有了这样的风气,你该怎么办?

2018-10-30 13:50:23 nova 42

最近几个月倍特刮起了“早起风”

倍特人儿纷纷进行早起打卡

他们的微信胖友圈

都是这样婶儿滴

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 面对同事们每日这样的朋友圈 

真是羡慕又嫉妒

小编呐是地地道道的晚睡星人

有事没事都是凌晨+++++才肯入睡

早上更是需要闹铃响N次才能爬起来

特别惭愧(手动捂脸)

身为倍特人儿

咱也不能拖后腿吖是不是

所以小编在此立下flag

告别熬夜,早睡早起

如果正在?#27425;?#31456;的你也有同样的目标

那我们可以并肩作战

理论知识先码起来



那什么样的睡眠才算熬夜


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1

熬夜扰乱生物钟患癌风险增加?

大规模的人群研究,已经证明生物钟紊?#19968;?#22686;加患癌风险。比如加?#20040;?#23601;有一项研究表明:夜班工作达30年以上的女性,患乳腺癌的几率增加两倍。而早在2007年,世界卫生组织(WHO)就已经把“熬夜?#20493;?#20041;为2A类致癌因素,与高温油炸食品同属一类。


2

4点睡12点起算熬夜吗?

目前有两个公认的调节睡眠的影响因素,一个是生物钟,另一个是睡眠的自我平衡。就是说:睡眠的重点是“要规律”和要“要睡够”。如果一?#20493;?#26159;凌晨4点睡中午12点起,也会满足前面说的两个因素。所以如果你已经习惯了昼伏夜出的生活,习惯了12点之后才睡,确实都不算熬夜,是“晚睡”或者说是“睡眠时相推迟”。


3

每天少睡一两个小时算熬夜吗?

算,?#21584;?#20320;每天都早早上床了。长期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更严重。有研究标明,连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉,都会降低大脑的认知功能,但慢性睡眠不足需要的?#25351;?#26102;间却要比通宵更多。这里我们可以小结一下:几点睡才算熬夜,可能要看你需要几点醒过来,然后按你需要睡够的时间倒推,并保持这个规律。


4

熬夜了,能?#22815;?#26469;吗?

?#32423;?#29100;夜的话,能,补觉肯定会比完全不补要好。有研究表明,经历过一晚没睡之后,平均需要一周左右的时间,学习与记忆水平才能?#25351;?#21040;熬夜前的状态。如果是经常熬夜的话,就真的很难?#22815;?#26469;了。但有些必须要上夜班的工作怎么办?如果一直只是上夜班、只在夜里工作,其?#28404;?#39064;不大。


5

白天、黑夜倒班工作怎么办?

如果必须倒班,那么能做的就是:1、尽量减少轮班改变的次数2、尽量按照顺时针的时间顺序倒。例如,日班-小夜班-夜班-日班.3、注意调节光照。对生物钟影响最大的环境因素是光照,不论是自然光还是人造光差别都不大。所以,上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜,来模拟亮暗循环颠倒的环?#22330;?/span>


图片关键词



5个技巧帮你改善晚睡习惯


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1

擅长利用闹钟

闹钟不仅可以用来?#34892;眩?#27599;天睡觉之前可以利用手机闹铃来给自己定一个睡眠时间的提醒。比如想要在晚上11点睡,就定一个10点半的闹钟,闹钟响起就马上去?#35789;?#20043;后躺在床上,告诉你自己该睡觉了。


2

营造舒适的睡眠环境

快到睡觉的时间,可以把家里的灯关掉一些或者把床头灯的灯光调暗,拉上窗?#20445;?#36824;可以根据自己的喜好放在一些舒缓的音乐等等。营造熟悉的睡眠环境有助于放松,人也会更容易产生困意。


3

不要吃太多

有些人晚上?#19981;?#21507;重口味的夜宵,而且在睡前吃得很饱,其实这不利于睡眠。如果晚上饿了,可以吃一点水果、或者喝一杯牛奶来垫肚子。


4

陷入晚睡时,及时转移注意力

很多时候,我们自己也知道很晚了,但是玩游戏、刷微博的惯性让我们停不下来,电视剧看了一集又一集就是没办法去睡觉。这个时候,起身去一趟厕所,或者喝杯?#25200;?#22902;,能打破这种“惯性?#20445;?#25226;我们注意力从电脑上、手机上拉出来,这时候再去睡觉?#33151;?#26131;多了。


5

早点起床

很多人会在熬夜之后会?#38477;?#20108;天中午来“补觉?#20445;?#20854;实这会导致人体节律被打乱,到了第二天晚上该睡觉的时候却没有困意,所以又继续熬夜,恶性循环也就产生了。如果?#32423;?#19968;次晚睡,第二天也最好按照平常的时间,或者稍微晚一点起床,如果白天觉得累,可以进行二十分钟左右的午休。这样到了晚上,身体的疲惫感自然而然就会袭来,也就更容易入睡了。

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以上理论知识掌握之后

就要看执行了

希望大家都早日达成目标

告别熬夜,早睡早起

享受?#26376;?#32473;予我们的自由


再回到标题的疑惑

当你所在公司有了以上的风气你怎么办?

当然是...

开心啦

能得如此正能量的公司

?#30340;?#20154;生一大幸事


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